李群英?柳茵
慢跑是大众健身养生常见的有氧运动，也是老年人喜爱的，最适合老年人的运动之一。慢跑对老人的身体有什么好处？下面就为大家介绍一下。
1.防治心脑血管疾病
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛淤、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。
2.强身壮骨
慢跑可以帮助老年人强身壮骨。长期坚持慢跑的人群腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何运动都不做的人骨质密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的人，也比不跑步的人骨密度要大。而每月跑步9次以上的人，骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的人骨密度和少跑12次的人差不多。研究人员认为，这可能有个最高限度，超过这个限度以后就很难再增加效果。
3.增强心肺功能
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。
慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
4.促进血液循环
慢跑能加速全身血液循环，还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
5.促进新陈代谢
老年人随着年龄的增长，身体的代谢功能逐渐下降。規律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质借由汗水及尿液排出体外。
6.慢跑克烟瘾
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制烟瘾的发作。
此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1～2周后排出体外，大约2～3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β-内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。
老年人慢跑的好处多多，慢跑是非常适合老年人锻炼身体的有氧运动，想要锻炼身体，健身养生的老年人快行动起来吧。
（摘自《健康养生》）
责任编辑/刘思蘩
