几天上海世界健身展真是高手聚集，国内外的许多健身达人都来到展会上一展雄风，还与粉丝们密切互动，其间少不了各种补剂的赠送和发问环节。
有许多小粉丝都重视肩部的练习问题，特别多人问询肩部中束外翻是怎样练成的，是不是只要打药才干取得外翻的肩部，我将问题抛给了健身展上的健美冠军小姐姐牟丛，让她来为我们专业回答。
小姐姐：肩部的外翻确实是比较困难的，但并不是没有可能，肩部是一个羽状结构，在练习时需要高次数去影响，运用8次的大分量显然是不满足的，主张将次数提高到15次左右。
跟着肩部的兴旺，手臂的兴旺，手臂将会代偿得更多，肩部影响得更少，所以练习应该跟着身体的开展而改动。
1. 选择性运用半程飞鸟
因为越往上提，手臂的代偿就越多，肩部做功就越少，所以能够参加半程的练习，将肩部的影响最大化，在最有感觉的时分继续1-2秒，也是小分量15次。
2. 确保动作标准
肩部的肌群是比较单薄和难影响的，所以练习时动作要标准，练习哪里就用哪里发力，代偿则是过错的做法。不管是用小分量仍是大分量，孤立练习部位是重中之重。
3. 时刻操控
因为肩部是羽状结构，所以耐受力十分强，要多做组数，而且将休息时刻削减，你会有激烈的灼热感。
