拉伸在咱们日子中并不罕见，运动前拉伸，能够使肌肉“预热”，充沛活动肌肉，能够防止对肌肉、韧带的损害。运动后拉伸能放松身体、缓解疲惫，而且还能够让咱们坚持线条的美丽。那详细该如何做，常见的拉伸动作详细效果于咱们身体的哪些部位呢？
1、直立双手往上拉伸：运动听直立，双手十指穿插并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限停止。此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉。
2、折腰双掌触地站立：折腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有用的效果。
3、扩胸运动：对训练者的胸部的肌肉完成拉伸。别的，对肱二头肌的训练也很有用。
4、肩部拉伸：站姿，双脚分隔与肩同宽，膝盖悄悄曲折。将左手举起放在胸口，手肘曲折到适宜的视点，一同右手从左手手肘处空地穿出，然后用力把右臂向身体接近，这个姿态能够拉伸肩关节周边的肌肉，做完一个方向之后不要忘掉换方向重复该动作。
5、肱三头肌拉伸：站姿，将左手手臂曲折放在头后，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，带动左手手肘往右方向拉伸，做该动作时要能感觉到左手臂后侧的肱三头肌被拉紧，然后换方向重复该动作。
6、大腿内侧拉伸：盘腿坐姿，双腿曲折，腿部靠近地上，脚掌相对，悄悄用力将膝关节下压。双手握紧脚掌坚持动作不变形。将双膝向下振荡，膝盖压下去时坚持5秒再重复。
7、臀部拉伸：假如双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要牵强自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。
8、拉伸腿部内侧韧带：垂直坐着，左腿向左前方伸直，左手接触左脚背，右腿屈膝，右手往左边曲折，做完后换对侧。
9、拉伸小腿：蹲立姿态，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，右腿向右边伸直，身体向下压，然后换对侧进行。
10、大腿肌肉拉伸：人站着，大腿向后曲折，用手扶住脚背尽量试脚后跟向臀部并向上挨近，坚持直立、平衡，膝盖并拢，站立的腿膝盖能够稍稍曲折，然后换腿再做。
以上是为咱们总结的常见拉伸运动，假如咱们腰背酸痛、关节痛苦等，都能够做此类运动，咱们一同运动起来吧！依据自己的耐受状况而定，咱们每个拉伸动作最好都坚持至少15秒以上，运动前后都记住拉伸才干更好训练咱们的身体以及缓解运动后的酸痛！
