一张图通知你,
5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少?
5磅=4.5斤 ;10磅=9斤;15磅=14斤;20磅=18斤
本来18斤脂肪有这么大一坨!
(1磅=0.9斤)
是不是觉得有点可怕?
再来看肌肉和脂肪的比照
1磅肌肉 VS 1磅脂肪
2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉
相同分量的肌肉和脂肪
脂肪的体积约是肌肉的3倍大
假如换作相同体重的胖子和肌肉男站在一同
那画面,便是这样的!
▼
5磅肥肉栈积在腹部跟5磅肌肉掩盖在腹部
体积比照大约便是下面这样的!
▼
胖子的脂肪与胖子的肌肉比照
每个胖子的身体里都住着一个肌肉男
是的!没错!
每个人体内都住着一个完美肌肉男!
咱们再来看一下男女体脂身段对照表
让你更直观的了解脂肪对身段的影响!
男性体脂对照表
▼
女人体脂对照表
▼
假如脂肪和肌肉不行形象的话
那么下面这组比照图或许更具震撼力!
↓↓↓
65kg体重+19%体脂率
VS
65kg体重+9%体脂率
▼
体重139磅VS体重148磅
体重轻不代表身段美
▼
相同是130磅体重
身段差出两个尺码
▼
125磅健身前PK130磅健死后
体重添加了 线条更美了
▼
从63kg到66kg
在身段面前体重便是个屁
▼
143磅VS148磅
腰显着细了许多
▼
从上面这些比如能够看出
想要完美的身体线条
最关键是要减掉脂肪,添加肌肉
体重真的不能作为衡量健身作用的唯一标准
而提到减脂
最有用的便是HIIT
送上一组高效减脂教程
总共9个动作,
接连完结一切动作规则的次数为一轮,
依据自己才能调整轮数,
每轮之间歇息1分钟,
为了完美身段开端吧!
试试你能完结几轮?
15个burpees
50个深蹲
45秒平板支撑
100个跳动击掌
50个仰卧起坐
1分钟靠墙静蹲
40个跪姿俯卧撑
35个跳动快步蹲
30秒高抬腿
温馨提示:
这套动作操练作用很好,但它的操练强度也比较大。大多是跳动性动作,因而对操练者要求也比较高。初学者或体重较大者请依据本身运动才能,有挑选的性操练。
—END —