走路的速度，决议你寿数的长度！这句话不是夸大，是美国研讨生对3.5万名65岁以上人的调查结果显现。
他们发现，走路的速度每秒钟添加0.1米，逝世风险就会下降12%。特别是走路速度大于等于1.4米/秒的白叟，再活10年的几率为92%；而走路速度小于等于0.4米/秒的白叟，再活10年的几率仅为35%。
便是由于这个原因，“世界卫生组织”曾发布过一个人健康的“三快”：走得快，说得快，拉得快。
你的健康状况，来源于你的肌肉
这“三快”都和肌肉关系密切，只不过别离牵扯到了和运动有关的骨骼肌，以及和胃肠相关的平滑肌，还有肌肉和神经之间的和谐，由于咱们的身体是肉体，肌肉的状况天然决议了健康状况。
走路时，人体60％～70％的肌肉参与活动，需求耗费很多的身体能量，这个能量就来自于血糖。吃了东西后血糖会升高，假如胰岛功用欠好，血糖迟迟降不下去，便是糖尿病了。只需你在吃了东西之后走路，肌肉立刻就从血液平分流走了血糖，走得越快，走的越多，分流的也就越多，这也便是运动防备和医治糖尿病的原理。
但问题也来了：假如你是个很瘦的人，或许尽管胖，但肌肉很少的人，榜首，你很难大步流星走得很快，由于你的肌肉无力。二来，同样是走，你肌肉分流走的血糖远不及“肌肉男”们，你也就比他们更简单患糖尿病，这些肌肉短少带来的坏处，在我国人之中十分显着。
研讨显现，我国人的脑容量显着高于欧佳人，尽管不能就此结论咱们绝比照欧佳人聪明，但身体的总能量是守恒的，脑容量大，就要分流走肌肉的能量，便是由于肌肉的短少，我国在改革开放后，在刚能吃饱饭后没多久，就成了“糖尿病大国”。彼时，咱们的饮食热量远不及欧美，便是由于咱们不如他们的肌肉丰盛，然后短少耗费血糖的才干。
肌肉体量短少或许无力，首先会引发糖尿病，而糖尿病是冠心病的“等危症”，等危症的意思是只需得了糖尿病，迟早会得冠心病，仅仅时刻的问题。一起，糖尿病仍是癌症的根底，就像“擒贼先擒王”相同，看病要从源于治起，糖尿病便是众病之源，而肌肉短少和无力又是糖尿病之源。
怎样做，怎样吃，能帮你增肌？
怎样知道你的肌肉现已不给力了呢？
过马路的状况便是个目标：绿灯亮时，假如你能顺畅走到马路对面，就阐明走路速率正常。假如走到一半红灯就亮了，需求等下一个绿灯亮了才干走到马路对面的，就阐明肌肉现已不给力了。
其二，接连走3、4分钟的路，假如每走4步所需的时刻大于5秒，等于每步0.8秒以上，就阐明肌肉乏力了，需求添加肌力。
怎样添加肌力呢？
举哑铃、蹬车或许负重走路（比方手上拿一个水瓶走路），只需你在运动时感到肌肉的费劲，运动后有肌肉酸疼，就阐明你现已训练到了肌力。
在运动一起，有两个中药能够协助你增肌，一个是黄芪，一个是葛根，它们都是入脾经的，中医讲脾主肌肉，黄芪现已是医治糖尿病的榜首味中药，便是由于它能滋长和动用肌肉。中医有“北人参，南葛根”的结论，葛根的作用是“升阳”和“解肌”，浅显解说便是，葛根能把身体的气血升举到肌肉中去，对肌肉才干完成最大极限的开发。
假如你想经过食物增肌，比起吃蛋白粉，你能够每天服用生黄芪10克，葛根15克泡茶，就能经过增肌来到达摄生意图。
