腰疼是日子中常常发作的，上班坐的太久、做家务长时间弯着腰等，都常常会发作腰痛的症状，大部分白领人群的腰痛是由于作业和日子习惯导致的，腰部肌肉长时间得不到歇息，导致腰部肌肉痉挛，终究呈现腰部的痛苦。此外，腰背部肌肉力气薄弱、体重过大的人，也比较简略呈现腰痛的症状。
防备胜于医治，要想下降腰痛发作的频率，需求这样做。
不要久坐
我们都听说过“站着说话不腰疼”，其实有几分道理，人无论是坐着、站着仍是平卧，腰椎都要承当相应的负荷，而腰部深浅层肌肉为了对立上半身的体重，坚持不同的姿态会遭到不同程度的牵拉。腰椎接受的压力越大，腰椎间盘蜕变的或许性越大，参加坚持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越简略呈现由于肌肉疲劳引发的腰痛。站着呈现腰痛的概率比坐着要更小。
关于上班族来说，必定要注意劳逸结合，确保坐着作业一段时间后站起来逛逛，让全身的肌肉得到放松歇息。如果有或许，每天2-3个小时的站着工作，也有助于防备腰痛。
正确坐姿很重要
正确的坐姿也能够防备腰痛，让上身坚持直立，为了让腰背部与椅背很好的贴附，要挑选契合人体工程学的椅子，或许放一个靠垫到腰部与椅背之间起到支撑腰部的效果。一起要注意身体不要过度前倾，会添加腰椎接受的压力。
挑好床垫
挑选软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，让脊柱处于生理曲度，肌肉得到放松歇息。主张不要挑选过软的床垫，即平卧后腰部感觉空无或直接堕入其间的床垫，当然也没有必要睡硬板床。
常常训练
加强腰背肌力气的训练，是防备腰痛或下降腰痛发作频率的要害。跟着年纪增加，腰椎在蜕变，肌肉在老化，力气就开端变差了，训练就显得更为重要。腰背肌的训练最简略的是三点法、五点法训练，此外便是游水，游水是腰背肌训练的最好办法，跑步能够增强体质、心肺功用和下肢的肌肉训练，对全体的机体是有优点的，可是对腰部的训练不是直接的。
