上学念书的、上班伏案作业的……当代人稍不留意就会连坐数个小时。感觉腰酸背疼时，打个呵欠，头稍稍往后仰，臂膀使劲儿向上举，严严实实地伸个懒腰，那感觉，一个字——
爽！极！了！
小九身边十成的人，都经历过久坐后的腰酸背痛，久坐的损伤都知道，也老是听到“不要久坐”的主张。可实际很严酷，人们作业日子几乎不或许不久坐。统计数据显现，我国人日均坐250分钟以上。
伸懒腰，听起来便是一个惬意或体现懒散的词，可是放在由于学习作业而不得不被久坐糟蹋的咱们身上，便是尽力的体现。
今日小九还要告知咱们，这个看似一般的小动作不只爽到脚趾尖、代表尽力，还健康又有用！让咱们“坐着说话不腰疼”。快伸快伸！伸完再听小九渐渐道来，不伸不许往下看！
伸懒腰，
为什么这么爽？
莫非你们不猎奇吗，伸懒腰这个简略的小小动作为啥会让你觉得舒畅，乃至“爽”呢？
其实，这说明你的坐姿呈现了问题，而身体正在给你宣布想要动起来的信号！
当小九向我国恢复研究中心北京博爱医院脊柱外科主治医师吕振博士提出这个疑问时，他反问了一句：“你一般啥时分伸懒腰？”
“坐在电脑前太久，感觉累的时分。”
“那就对了！”
吕振博士告知小九，人长期坐在电脑前，一般坚持的姿态为头部往前伸、眼睛往前看、肩部含胸、腹部松懈。
而这样的动作继续较长的时刻后，前面的肌肉，包含胸部和腹部，会一直处于松懈的状况，相反的，颈部和背部的肌肉则处于拉长、疲乏的状况。
“所以久坐之后都是脖子酸、肩酸、后背以及腰酸，却很少会胸腹部痛苦。”吕振表明。
而伸懒腰的时分，正好让长期处于松懈状况的肌肉有了一个拉伸的状况，“短缩状况的肌肉得到了拉伸，这是感觉伸懒腰舒畅的最要害的一个原因。”
除了吕振博士说的拉伸之外，还有一个原因是，咱们久坐时血液都“挤挤栈栈”在一个当地，大脑得不到充沛的“爱的供养”，它就伐高兴，会累累。而伸个懒腰，能让大脑从头高兴起来。
拉拉伸伸
优点多着呢！
尽管小九今日是来“安利”伸懒腰的，可是至于有些人提出伸懒腰或许会长高，小九坚持疑问。
幸亏吕振博士给小九回答了！他表明人之所以会长高是由于骨骼的发育，假如是肢体牵引或许有拉长的效果，可是伸懒腰仅仅一种向上拉伸的动作，能不能长高有待于科学进一步验证。
“尽管这种拉伸无法长个子，但有利于体型的刻画。”吕振主张咱们多做拉伸运动。（敲黑板）
吕振告知小九，假如常常做拉伸运动，人体的中轴骨骼，包含从头颅到颈、胸、腰椎等，就会常常得到拉伸，关于人的体型好处多多。“所谓筋长一寸，延寿十年，也是这个道理。”（敲黑板）
此外，现代人的作业方式——久坐，导致了人体前侧的拉伸不行，包含胸部、腹部、大腿前侧等肌肉力气缺乏。“有些人乃至连最简略的提脚后跟都做不到，或许很吃力才干提起来。”吕振说，他主张咱们在日常日子中能够多做拉伸和提拉运动。
吕振表明，大部分人的背肌一般没有问题，可是腹部力气较弱，而包含提脚跟运动在内的各种拉伸运动则能够将人体中心往上拉伸，人的腹肌、盆底肌、膈肌等也会随之收紧，能够改进身体的曲线和力学的稳定性。
教你花式伸懒腰
避开久坐损害
小九之前还和北京大学第三医院偷学了一招，伸懒腰升级版，今日告知咱们，或许能够让你们的腰轻松一些，“坐着说话不腰疼”。
1
座位挺身
做法：身体坐直，后背绷紧，双手握拳，肘部曲折成90°。
保持这个姿态10秒钟，放松10秒，接着循环做5~10次。
2
座位猫式扩展
坐了太久，身体疲乏，可试试猫式扩展。
具体做法：后背紧贴椅背，腹部用力后缩，双手向前伸直。幻想一下喵星人伸懒腰的场景，跟这差不多。
相同保持10秒钟，歇息10秒钟，然后循环5~10次。
久坐的损伤，伸伸懒腰能够缓解一些啦！
最终再次残暴地提示咱们，平常上学上班仍是要多起来走动，倒倒水也好呀。下班之后尽量不要久坐。由于久坐伤的不仅仅脊柱，还有心肺、神经、消化等多个体系。
防止久坐的一起，恰当添加运动，才是最不伤身的行动。
为了奖赏自己，也为了健康，快来伸个懒腰吧~
今日论题：
你今日久坐伸懒腰了吗？
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