\n把握正确瑜伽体式
\n变身塑型减肥达人
\n塑型减肥一向是女生的一大难题
\n《欢乐颂》里的曲筱绡
\n的扮演者王子文
\n一向备受观众追捧
\n这位流量级的女星
\n就常常在微博晒出
\n她塑型减肥的好办法
\n那就是练瑜伽
\n \n \n图片来源于王子文微博
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她在微博晒出的这些张相片都显现着打卡天数，
\n能够看得出来王子文一向在坚持练瑜伽。
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她乃至能够把握这种高难度的动作体式,
\n可见王子文是真的酷爱瑜伽啦。
\n妥妥坐实了她“瑜伽博主”的身份了。
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王子文的身段线条极好，
\n并且她仍是典型的不易发胖体质，
\n可见坚持练瑜伽真的好处多多啊。
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最近王子文晒出她的体重照，
\n乃至还狡猾艾特了其他明星。
\n \n王子文162的身高体重只要78斤，
\n身段令许多女生仰慕不已。
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网友纷繁谈论
\n“特点引起激烈不适”
\n”王子文的身段可真是让人仰慕啊！‘’
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在承受《时尚健康》采访时她表明，
\n运动出汗是最好的放松心境的办法。
\n“练瑜伽会让人心境舒畅。”
\n \n17年6月，
\n由于好朋友在一个私家会所练瑜伽，
\n她去试了一次，
\n发现瑜伽的舒缓放松是她很喜爱的。
\n就连着去上了三次课。
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接着她就进组了，
\n心想不能就这么中止了吧？
\n所以聘请了一个瑜伽教师到剧组，
\n在拍戏的两个月间一向辅导她操练。
\n \n许多人为她微博中晒的高难度瑜伽照而惊叹，
\n她笑一笑，
\n一副过来人的轻松。
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“练瑜伽没那么辛苦，
\n瑜伽是让人放松的，
\n每天练一点点，
\n前进很快的。
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我一开始站着摸不到脚，
\n心想完蛋了三个月能不能做到下犬式，
\n成果一个月就做到了。”
\n \n练瑜伽对女性最难的，
\n她说不是柔韧是力气。
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瑜伽
\n不只仅仅一套盛行或时尚的健身运动这么简略
\n瑜伽是一个十分陈旧的能量常识修炼办法
\n集哲学、科学和艺术于一身
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瑜伽体式品种也许多
\n那么咱们应该怎样针对性的练瑜伽呢
\n把握正确的姿态和体式是十分重要的
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初学瑜伽必知的8个塑型体式
\n猫扩展式
\n \n1、双膝跪地，间隔为一肘，双手撑地，手与膝盖间隔为一肘；
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2、吸气，塌腰凹背昂首，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，垂头下颚贴锁骨；
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3、每次吸气与呼气之间都坚持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
\n虎式
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1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘间隔；
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2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，昂首，髋方位摆正，膝盖伸直；
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3、呼气，回收腿，脑门尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
\n \n骆驼式
\n \n1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐步向后曲折；
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2、感觉舒当令，双手捉住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；
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3、身体有操控地向后倾，头后仰，颈部拉长，坚持姿态5次呼吸。
\n \n背部扩展式
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1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充沛伸直；
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2、吸气尽量昂首，拉长后背，呼气，上身向前，双手捉住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，坚持3次呼吸；
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3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，坚持5次呼吸。
\n \n眼镜蛇式
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1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力气将身体撑起，双手撑地，胸部翻开，肩胛相靠；
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2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，坚持5次呼吸；
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3、呼气，手臂曲折，康复俯卧动作。
\n \n半蝗虫式
\n \n \n \n1、俯卧，脑门或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；
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2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地上呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；
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3、坚持此姿态5次呼吸，顺次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
\n \n桥式
\n \n \n1、仰卧，双手置于身体两边，曲折双腿；
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2、手臂抓住踝关节或手心向下按住地上，吸气，打开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地上，尽量举高臀部和背部，下巴抵住锁骨，坚持5次呼吸；
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3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
\n \n婴儿式
\n \n1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两边；
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2、吸气，打开胸廓，头部向上，呼气，上身慢慢向前曲折，肘关节天然下垂或双臂天然放于身体两边，前额、鼻子触摸垫面，坚持此姿态，逗留5次呼吸；
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3、吸气，慢慢动身，康复雷电坐。
\n \nTIPS：
\n需求留意，有严峻病患的人须先咨询医生，体式操练后以反向体式(如婴儿式)操练放松，让自己更舒适的习练。记住，按部就班、锲而不舍才有收成。
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