不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手法，但吃了钙片等产品后却发现收效甚微。这或许是一些行为让补钙效果打了扣头。
骨骼能支撑身体、确保运动功用，不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手法，但吃了钙片等产品后却发现收效甚微。这或许是一些行为让补钙效果打了扣头。
适用人群没澄清。并不是一切骨关节疾病都需求补钙。关节炎是引起中老年人腿脚痛苦的主要原因之一，它和多种要素有关，需求通过操控炎症和针对病因医治缓解症状，一般不主张补钙。但防治骨质疏松等疾病的确需求补钙，尤其是女人和白叟。更年期女人的雌激素水平下降，比男性更简单呈现骨质疏松，且发病时刻一般较早，应当提早留意防备。
服用时刻没选对。夜间是人体排出旧骨骼安排的顶峰时段，此刻体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般主张晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。
吃完钙片没忌口。补钙产品和食物相同，需求通过消化道吸收，因而胃肠道内的食物或许影响其效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等含纤维丰厚，都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻止钙吸收的要素。主张在服钙片前后2小时防止吃这些食物。补钙期间还应留意少吃高糖、高油脂食物。
不肯出门晒太阳。维生素D能促进钙的吸收使用，而阳光能促进体内组成维生素D。秋冬季气候冰冷，许多人不肯出门，还有些上班族终年在室内，短少晒太阳的时机。主张补钙人群在气候较好时，挑选上午10点前、下午2点后的时刻晒太阳。上班族能够使用正午休息时刻出门晒晒太阳。假如的确不能确保晒太阳的时刻，可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。
补钙期间缺训练。补钙并不是吃了钙片就万事大吉。有研讨标明，骨骼在负重状态下，钙的吸收效果更好。澳大利亚一项研讨显现，补钙一起运动者，骨密度比不运动者高许多。假如没有清晰忌讳运动的疾病，在补钙期间应规则运动，可挑选快走、打太极拳等。
需求提示的是，补钙不能过于盲目，长时间过量或许引起肾结石，高钙血症还会影响心脏功用。儿童不妥补钙会影响发育，主张用前咨询医师。现在市面上的补钙产品有多种剂型，但一般片剂等固体剂型和口服液等液体剂型，一般吸收率不同不大。一起，我们不要疏忽食物的补钙效果，可适当多吃牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等。
