【春雨健身】从头疼的“瘦小腿”问题说开去
每次看到“瘦小腿”的问题，我都一阵头疼，我一般会回复这么一段话：
“首要，脂肪全身性耗费，部分减脂不或许，假如你绷紧小腿后，肌肉线条较显着，皮脂较薄，那再想削减小腿围度就是一件很困难的事了。假如线条不显着，绷紧后就是“一坨”的即势感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的地步。或许有人会主张，尽量削减小腿的日常运用就好了，用进废让步肌肉萎缩，说的很对！这在理论上彻底可行，可实践操作性根本为0，除非你每天坐着轮椅像X教授相同，或许倒竖行走。。。人都有正常的作业日子，不论你怎样走路，怎样调整走路方法，小腿都是直接承重的，不可避免。但大部分女生都归于脂肪较多，只需你踏踏实实的操练，饮食操控好，好结果会有的，只不过这需求时刻，请必定坚持。”
由此我感概良多，写了下面的说过N次的废话...
从头疼的“瘦小腿”问题说开去
一、关于"练哪减哪”的传说
首要呢，脂肪是全身性耗费的，这是说了千遍万遍陈词滥调的问题了，不是说我想定向耗费哪块我就能定向耗费哪块，这不或许（你想部分减脂，大约只能去“抽”了...）。“练哪瘦哪”仅仅群众的一厢情愿，“练哪大哪”却是彻底能够的，由于肌肉能选择性肥大和定向充血，所以想瘦小腿，整天做一堆提踵操练没多少用，能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真，但这对耗费脂肪起到的效果微乎其微。所以不论你的意图是想瘦全身仍是瘦某个部位（比方小腿），都需求一个体系的操练和一个杰出的饮食操控，还有较长时刻的坚持，一般来说都以12周为一个大周期，体重较大的乃至要做好半年~1年的持久战预备，所以只操练几周就浮躁的，请必定坚持，耐下心来，持续加油。在操练上咱们应该多做些大肌群和全身性的操练（当然小肌群也要练）。常常会看到许多人组织的方案是一周操练4~5天，每天都是腹部操练+有氧...大肌群操练才是耗费热量和进步代谢的主力军啊，永久不要忽视他们！
二、摆正健身心态，去名利化
并不是每个女人的体型都能靠操练到达很完美的程度，这不或许，究竟每个人的骨骼份额，根底的肌肉量散布都不相同，咱们只能说在原有根底上做如虎添翼。比方有许多体脂状况，肌肉量很不错的女人，不论怎样练，体型在正面看仍是趋于“H型”（“没腰”），像这样状况，只能主张加强下臀外侧，大腿，肩背的操练，上下增宽之后，就会显得腰部细些，这也是百般无奈的...
说实话，契合群众审美的T台女模和一些女明星，80%靠的是“根柢”（先天的身高份额），操练对体型的奉献只占很少一部分（大部分乃至不操练）。操练的真理仍是让自己的身体更健康，更好的去面临日子，体型仅仅操练的副产品，没有必要为了这个太去摧残自己。“我必定要练成candice swanepoel那样的纤腰翘臀长腿！她是我的最终目标！都是人为什么我就不能有那种体型！”这是基因...
我知道这图是P的，这点就不要吐槽了，不过这图很能阐明一些问题
必定要操练，只为更健康的身体和更高的日子质量。
三、最终能够给女人朋友提一些日子和操练上的主张：
1、不要或少翘二郎腿，尽管这样很女神范。假如你到了不翘不舒服的程度，或许已经有身形上的问题了。
2、假如不是必要场合，尽量不要穿跟太高的鞋。假如作业需求长时刻站立或许穿高跟鞋，那鄙人班后，必定记住自己按摩拉伸一下小腿，能够找个小球，比方高尔夫球，网球之类的，放在脚底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后侧。也能够做些足底的肌力操练，强化下足部肌肉，比方把毛巾扔地上，用脚趾抓起来，重复几回。假如有必要，整个泡沫轴，把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放松一下。（壕也能够定时做下正规专业的大保健。。。）
3、走路的时分有意识的操控姿态，抬头挺胸，尽量不要松松垮垮萎靡不振的走，尽量不要穿那种跟很高的拖鞋，崴脚几率Max。
4、挎包或许拿包的时分，两头替换的来，不要总挎一边。
5、假如已经有上穿插、下穿插的身形问题（比方含胸驼背、凹凸肩、骨盆前倾、关节超伸等等），在进行体系的健身操练前，请必定找个专业的教练给做下纠正，先纠正不良的身形。不然不良的身形会在接下来的操练中被进一步强化，严峻的状况就是导致受伤，这是个恶性循环。
