1、运动，白日进行恰当运动，劳累后人会敏捷天性地排泄睡觉激素，让人加速进入眠觉状况。
2、日子规则化：人体有一个奥秘的时钟，核算着体内激素排泄的时刻，并指示相关器官完结指令，就如每天准时正午会有饿意相同，日子规则化，准时上床睡觉，人体按着规则就事会相对效果高些。在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你或许就会失眠。
3、一张舒适宽阔的床，一身舒畅的衣服，一床合适自己的床上用品都是有助睡觉的重要因素。
4、忌提神品，睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，避免这些东西提神醒脑，影响大脑皮层而无法入眠。
5、睡前按摩，从中医视点来讲，人体有多种多样的穴道，按法妥当能够促进睡觉，比如脑门，双上臂，足底心都有相关学到，每处都用心按5~10分钟，能有用缓解心情，为睡觉做好预备。
6、睡前洗澡，一个热水澡能让你全身绷紧的血管和肌肉扩张，给人一种舒适的感觉，相同有助睡觉，当然这是指冬季；夏天则相反可冲个冻水凉，开释体内剩余热气，让整个人到达“中庸”的状况，也有利睡觉。小贴士：边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的开释身心压力。
7、睡前忌剧烈运动和心烦气躁，暴饮暴食，以上三种状况都能使人进入极点状况，而不利于放松，对睡觉只会百害无一利。
8、坚持室温稍凉和安静。卧室温度稍低有助于睡觉，关掉电视和收音机，安静对进步睡觉质量对错常有利的。
9、数羊助眠。我们都听说过，数绵羊助眠的办法。其实这是一个十分不错的办法，在蓝天白云下，你坐在草图上，看着山坡上一只只心爱的小绵羊，一只、两只、三只……不知不觉你就安定入眠了。
10、食疗，许多食物能够添加睡意，比如睡前一小时甜牛奶、糖水，平常多吃些芹菜、莲子、桑椹、香蕉等都可起到调度身体的效果。
以上办法都失效时，现已无必要去难为自己了，去各大药房买安眠药服用，长时间失眠会构成个习气，用安眠药强制打断失眠后再渐渐减量，也不为一个好办法。
