失眠不仅影响正常的工作、学习和生活,也是健康和美丽的一大敌人.如果出现了失眠的表现,一定要及时找出原因进行专业治疗.但是打不风人并不了解失眠的原因,所以很容易导致不能得到及时治疗.下面武汉京军精神障碍研究院专家就引起失眠的原因和解决方法进行一些介绍.
一、引起失眠的原因:
1、身心压力大:当人们压力过大是,就会导致在睡眠的时候过于兴奋,从而难以正常入睡.
2、不良的生活习惯,岁这技术的发展,现代人的生活方式发生了很大的改变,晚上的娱乐时间越来越多,睡觉时间就越来越晚.
3、躯体疾病:很多时候一些常见的疾病,或者是长期需要服用药物的疾病,都会给患者带来很大的精神压力,这些疾病所带来的痛苦,也会严重的影响人们的睡眠.
失眠的分类
(1)入睡困难入睡困难是指躺在床上30分钟仍未入睡。
(2)易醒易醒是指入睡后的两个小时里,觉醒次数增加或觉醒时间延长。通常,睡眠中觉醒时间持续不到7分钟,第二天醒来时不能回忆其觉醒。但是,频频觉醒或觉醒时间过长,会引起次日疲倦和烦躁。
(3)早醒是指比正常睡眠早醒1-4小时,导致睡眠时间减少或不足。
二、失眠的原因----失眠通常可以分为以下三类。
(1)心理因素引起的失眠。心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人常常伴有失眠,即使正常人,在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。抑郁、焦虑、对健康过渡的关心是慢性失眠者的共同心理特点,大约90%的抑郁症患者均有失眠,70%失眠者的真正原因可能是抑郁。失眠者往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计过短,这些人本身对失眠有较大的心理压力,常常是“越怕失眠越失眠”。不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因。
(2)环境因素引起的失眠。睡眠环境的突然改变(如出差),声音嘈杂,灯光太亮,室温过热过冷,湿度太大,床铺不舒服,房间太拥挤等都会影响睡眠。另外,睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。
(3)疾病与药物因素引起的失眠。疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。自我调整 战胜失眠出现失眠的情况后,不要紧张。首先要冷静分析,找出引起失眠的原因,加以消除和化解。其次,通过下列措施进行自我调整。
三、认知行为治疗原则:
1.降低身体亢奋:经过专业指导训练渐近放松法与生理回馈等。
2.减轻期待焦虑:有些人一心想控制睡眠而试着努力入睡,但高焦虑却会引发自主神经的元奋,而更难入睡。因此,有时要求失眠者尽量保持清醒,反而减低入睡焦虑,而得以较易入睡。
3.刺激控制:主要目的在强化卧室与睡眠问的关联性,同时也除掉在卧室内与睡眠无关的行为,以建立较好的睡眠习惯。如定时就寝及起床,床只作睡觉用,睡不着就应起床,直到想睡再上床。
4.解除认知亢奋:主要目的是要尽量把注意力转移到与睡眠无关的焦点上,如:
(1)超觉异想:集中注意力在某些特殊的字音或经咒上。
(2)引导想象:想象特定的美好景象或音乐。
徐州心理卫生服务站精神心理科各项诊疗项目依法定价、合理收费、实行费用公示,让患者明白放心看病。狠抓医务人员职业道德教育,完善医院管理体系,杜绝药品回扣、收受红包。以消除患者病情为根本,不与其他医院进行不正当竞争,杜绝价格欺诈。用实事求是的科学态度为患者看病。
徐州心理卫生服务站精神科拥有专业的医疗团队、热忱周到的服务、透明低廉的收费让上海新科脑康医院精神科赢得了上级主管部门及患者的一致好评.为大力弘扬"人道、博爱、奉献"的白求恩精神、引起人们对心理卫生的重视,新科医院精神科常举办大型名医会诊、健康知识普及、心理咨询活动.无私的奉献,换来的是患者真诚的信任和好评.
医院地址:江苏省徐州市云龙区铜山路238号
咨询电话:051687787120
微信咨询:18051916329
