要知道，腹部是全身上下最容易胖起来的地方，无论是多瘦的人，多多少少都会有一点小肚子。
更别说生过宝宝的女同胞们了，肚子真的很让人惆怅对不对？
所以现在，想要练出马甲线、瘦出A4腰的妹砸们一定要认真看完这篇文章啦！
想要瘦肚子，首先要知道为什么会有小肚腩。
一号原因：坐太多，坐姿不正确
我们每天要上班、要上课，屁股真的是快要黏在凳子上的节奏，而长期久坐也会成为我们长小肚腩的一部分原因。
不过坐太多还不是最要命的，最要命的是坐姿不正确！
今夏最舒适的“葛优瘫”是否还在你脑海中萦绕不去，可这种不正确的坐姿，正是导致身材走形的元凶！
常常我们坐着时，为了省力舒服都呈“C字型”坐姿，但这样的错误姿势其实容易致骨盆不正、血流不畅的问题。
长时间的弓背、含胸，赘肉就会堆积在腰部那里形成可怕的肉肉。
那么正确的坐姿是什么？
当然就是保持挺腰端坐、含胸收腹、两腿平放啊！
身体尽量呈现“L字型”的坐姿，这样不仅可以避免长小肚子，还可以瘦臀呢！
二号原因：缺乏运动量
讲道理，小肚腩属于脂肪，想要减掉小肚子，就要降低体脂。
然而，减脂并不意味着节食！减脂最重要的两个方面是：
有氧运动和健康饮食。
健康的饮食应该是多吃蔬菜，少吃碳水化合物（饭、面包、面条等都属于碳水化合物），用坚果类食品的摄入来代替肉类脂肪的摄入，少喝饮料、少吃糖分热量高和冰冷的食物。
在这里，小药丸还有关于瘦肚子最重要的一点需要澄清！
那就是仰卧起坐并不能瘦腹！真正能瘦腹的是卷腹！
仰卧起坐真正活动到的是髂腰肌，对锻炼腹部的肌肉并无卵用，而且这个部位长时间的抗阻力训练还会对腰椎有潜在伤害。
相对而言卷腹这个肌力动作更加安全，并且更加针对腹部肌肉！但做卷腹时要注意不要低头，可以减少脖子发力的倾向。
像元气少女陈意涵陈大发做的这种是进阶版的卷腹动作，一口气做了57个也是简直不要太厉害。
当然，除了卷腹，还有很多可以瘦肚子的方式，在家就可以抽空练起来哦。
01 平板支撑
一个看起来很轻松，其实虐到爆炸的动作。
只有在做平板支撑时，小药丸才能明白，时间原来如此漫长。
人人都觉得做平板支撑简单，但是平板支撑的姿势其实是很苛刻的，做的不对不仅达不到效果，还可能对身体有伤害。
做平板支撑时，身体要呈一条直线，头不能抬，也不能低。
塌腰是不能出现的，因为塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生。这样的练习只有害而无益。
另外，臀部微微收缩主要是为了协同腹肌保持好正确的骨盆位置，同时可以矫正足的姿态哦。
02 交叉卷腹
也就是上面说到的超有用的卷腹的进阶版，这个动作其实比较简单粗暴，对腹部的刺激也是很强烈的。
但是要注意，脖子不要太用力哦。
03 俄罗斯转体
这个动作也是比较轻松的，小药丸经常一边看视频一边做两组哦。
动作的重点就是要慢，慢，慢！
当然啦，不管做什么，想瘦贵在坚持，最重要的，千万不能懒！！！
好啦，小药丸祝大家都瘦成一道闪电啦~
# 随机话题#
上面的动作你能做到几个呀？
