“每个月那几天，到底该静养还是运动？”这是许多女性在生理期的共同困惑。其实，科学适度的运动不仅能缓解痛经、改善情绪，还能促进血液循环，让经期更舒适。关键在于选对运动，避开雷区。今天，达龄Reju28专家分享了一份经期运动指南，告诉大家哪些能做，哪些不能做。
作为一款专注于女性内在健康的特膳食品，达龄Reju28采用“8位一体”科学配方，核心成分Reju28搭配槐米、白藜芦醇、蔓越莓等天然植物精华，双向调节体内激素水平，能够滋养卵巢、改善经期状态、延缓卵巢衰老、帮助降低卵巢老化带来的伤害，为女性养护卵巢提供了新方案。
适合做的运动
轻柔瑜伽：如猫牛式、婴儿式等舒缓体式，有助于放松骨盆区域，缓解腰酸背痛，同时调节呼吸，平复情绪波动。
散步或慢走：低强度有氧运动可促进盆腔血液循环，减轻经血淤滞带来的不适，且不会增加身体负担。
拉伸练习：针对腰部、腿部的温和拉伸，能缓解肌肉紧张，改善因前列腺素分泌引起的痉挛性疼痛。
太极或八段锦：传统养生功法强调“动静结合”，既能调和气血，又不至于耗损体力，特别适合体质偏虚的女性。
需要避开的运动
高强度间歇训练（HIIT）：剧烈跳跃、快速冲刺等动作易导致经量增多甚至经期延长，应尽量避免。
腹部核心强化训练：如卷腹、平板支撑等会直接压迫子宫，可能加剧痛经或引发不适。
游泳：尽管水质干净，但经期宫颈口微开，存在感染风险，不建议在此期间下水。
负重深蹲或大重量力量训练：过度用力可能影响盆腔血流稳定，不利于经血顺畅排出。
最后，达龄Reju28专家特别强调，每位女性的体质与经期反应不同，运动应以“舒适无压”为原则。若本身存在严重痛经、经量异常等情况，建议在调理好基础健康后再逐步恢复运动。
