近年来，高血脂的发病率呈显着上升趋势，高血脂对人体健康损害极大。所以一旦查出高血脂，咱们应立即医治。此外，现代人不科学的饮食习气，高血脂等心血管疾病也简单找上门，给日常日子带来了很大的影响。那么哪些食物能够起下降血脂的效果呢？让小九来通知你。
这些食物降血脂有一套！
▲大蒜
咱们日常的饮食中简直离不开大蒜，可是或许咱们并不知道大蒜竟然还有降血脂的效果？
大蒜含脂肪很低，而且含有许多硒等微元素。大蒜油能够高效地对立高血脂，使血清、肝、肾的胆固醇、三酰甘油和肝总脂维持在正常规模。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料。但需求记住的是大蒜空肚子不吃，否则会影响肠胃。
▲燕麦
燕麦含有有助于坚持胆固醇水平的可溶性纤维，能够下降胆固醇和高血脂。
▲豆类
豆类都是又廉价，又安全的降血脂食物，由于 豆类食物含有多种降胆固醇的成分，避免高血脂发作。
红小豆：富含膳食纤维、叶酸。
绿豆：脂肪的含量较低，主要是亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，能够很好避免高血脂。
黑豆：不含胆固醇，其含有的植物固醇，不易被人体吸收，避免高血脂。
蚕豆：富含丰厚的膳食纤维、叶酸和维生素A等，但不能多吃。
大豆：含人体必需的8种氨基酸、多种维生素、多种微量元素，可下降血中胆固醇。
▲橄榄油
橄榄油富含单不饱和脂肪酸：油酸。不只能够给人体供给许多能量，可下降血中胆固醇浓度，避免高血脂。别的，橄榄中含有一定量的ω-3脂肪酸。
▲苹果
咱们都知道苹果的效果许多，可是咱们常常疏忽它是“降脂果”。苹果富含果胶，它能促进人体脂质代谢、降血脂有很好的效果，然后避免高血脂。
▲洋葱
含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸，有杰出的降血脂效果。
患上高血脂，饮食怎么组织？
日常吃多了，是患高血脂的主要原因。科学饮食的准则是：坚持“两低一高”准则，即“低热量、低脂肪和高纤维”，低热量是指摄入热量，不得高于身体活动所需的热量。
而怎么做到低热量、高纤维？要改动精米白面为主食的习气，彻底粗粮也不适合，粗细调配最佳。全麦食物、玉米、小米、高梁、燕麦、荞麦等，各种豆类也是很不错的杂粮，恰当多吃果蔬，它们都低热量、高纤维。一般来说，每日主食的量大致在200～350g之间，不该低于185g。
