坏的饮食习惯 破除7个坏的饮食习惯

　　你有坏的饮食习惯吗？它让你一向摆脱不了体重超支的困扰？别急，饮食健康专家有方法让你轻松改掉这些坏习惯。

　　一、假如你是个零食控

　　结果： 你应该中止暴食。两餐之间吃一两次健康的零食仍是有优点的，能坚持你的血糖安稳，而且使你摄入更多生果和蔬菜。总部坐落佛罗里达州奥兰多的美国饮食协会的发言人塔拉?吉都说：“但彻底用零食来替代正餐时，一不小心就简单吃过量。当然，吃的什么也很重要。典型的小吃如薯条、曲奇、椒盐饼干等并不那么有养分、并很难给人满足感，所以很简单吃多。”

　　解决方法： 要坚持必定的精力而不饿过头，能够答应自己一天吃两次零食，但每次的热量要操控在100-300卡路里。吉都说：“比起曲奇和能量棒，你能够挑选一些感觉是‘真食物’的东西，比方说一小块三明治、带奶酪的全麦薄脆饼、一把坚果、蘸有鹰嘴豆泥的小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。”。

　　二、假如你吃得不专心

　　结果： 电视特别使人们简单不知不觉多吃。美国康奈尔大学市场营销的教授-----《盲目地吃》的作者布赖恩·万辛克以为：“边吃饭边看电视的话，你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%-60%的食物。”

　　解决方法： 弄清楚哪些状况会使你不知不觉在吃，然后努力做到只要能百分百专心地吃饭时才吃。假如你想吃零食，对要吃的东西得预先定量。比方在你窝到沙发上之前独自划出一小份零食，或许推延吃这份零食，直到你能全神贯注地吃。吸取低卡路里的食物能最大极限防止健康损害。比方蔬菜切片、爆米花、米饼和全谷物麦片。

　　三、假如你总是化抑郁为食量

　　结果： 此时你的坏心境虽然得到了舒缓。可是，以吃来抵挡惊骇和挫折感，而不是直面问题，只会导致坏心境的恶性循环，一起还随同体重的继续添加。许多人都会挑选碳水化合物，它们能用于制作色氨酸——一种能被大脑用于发生5-羟色胺的氨基酸。朱迪思?沃特曼博士——《羟色胺电源饮食》的合著者说：“当大脑发生更多的色氨酸时，你的心境就会有所改善，可是仅仅暂时的。”

　　解决方法： 在你天性地翻开食物柜之前停下来考虑一下，是什么使你愁闷。接着，测验一个不是食用的心境助推器，比方说散个步、看场电影或许是给一个朋友打电话。吉都说：“假如觉得只要依托碳水化合物来进步羟色胺水平，也不要食欲大开。挑选一种全谷物食物，这样至少你会获取更多的纤维和更少的糖分。”

　　四、假如你周末hold不住

　　结果： 许多人在一个星期的五天里都吃得很慎重，可是周末却前功尽弃。2004年，来自国家体重操控处的材料标明，那些在平常能一向坚持饮食习惯的人们，即便食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，也有1.5倍的或许使得他们在一年后增重不超越5磅（约2.3千克）。

　　解决方法： 因为许多和吃有关的社交活动都发生在周末，因而需求拟定对策。吉都说：“在外出之前小吃一餐能使你有更高的自控才干。而主动地担任司机的职责能够防止喝酒。”（酒精所含的卡路里是你不可思议的。）此外，从周一到周五不要太严格地约束自己，不然周末必定就成了你放纵的时刻。

　　五、假如你只吃罐头，袋装和盒装食物

　　结果： 袋装食物，像汤、冷肉和混合米饭都或许是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来历。一罐低脂肪的汤（虽然听起来很美）里所含的盐比一个人半响所需的量还多。

　　解决方法： 依靠包装食物并不丢人，只需求关于你所选的东西正确一点。比方低盐、低钠的冷冻主菜仍是能够供给方便的、差强人意的一餐饭。也能够经过比较标签找出最健康的食物，也就是说把富含纤维、盐分少、全谷物、养分丰厚的蔬菜作为首选。冷冻的蔬菜，煮过的鸡肉和全谷物的混合米饭能够算作一顿健康的家庭大餐的前菜，当有新鲜蔬菜和绿叶菜沙拉调配的时分就更好了，最终，能够挑选一块生果或酸奶当作餐后甜点。

　　六、假如你吃得太快

　　结果： 饥不择食会给你的胃带来费事。专家标明，吃进去了太多空气会导致胃肠胀气。还没有细心地咀嚼，唾液就开端分化食物，而食物在嘴里停留时刻太短，会给消化道带来更大的担负，这就导致了消化不良。最终，吃得过快导致大脑无法按时得到胃部的反应——胃部饱了的信息需求20分钟才干传到大脑。最近的研讨标明，10分钟就饥不择食完一顿饭的女士比30分钟吃完饭的女人要多吸取10%的卡路里。

　　解决方法： 尽量吃慢一点。防止吃一些能直接用手吃的东西，而挑选一些必须用盘子或用用具装着吃的食物，比方说炒菜和沙拉。吃的时分能够不时歇一歇，也能够喝一点水。

　　七、假如你嗜糖如命

　　结果： 一袋糖块能带给你能量。可是你将会为糖所带来的损害震动。别的，糖类零食一般只含卡路里，几乎不供给养分物质（修正注：此处翻译原有过错，经网友指正后修正）。艾莉?克里格是“好食欲”网的站长。她说，这能解释为什么它能使人既肥壮又养分不良。