【快速瘦手臂操练】来和你手臂上的“拜拜肉”说再会吧，好莱坞最完美身段的健身教练通知你怎么做！
你想对你手臂上的“拜拜肉”说再会吗，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或许无袖裙，却只能买回一件广大的运动衫——这些问题不仅仅呈现在你的身上，也呈现在许多名人身上。
戴维·基尔希（David Kirsch），好莱坞最完美身段的健身教练（想想珍妮弗·洛佩兹，海蒂·克拉姆，凯丽·华盛顿，费丝·希尔）说，只需精密操练，你也能够具有这样的手臂。
首要，别找托言
在你即将操练出性感的手臂之前，咱们先来破解2条关于力气操练的流言。
肌肉女，不简略
流言1：操练臂膀的话,它们一定会变粗大健壮。这是女人最简略找的托言。基尔希说，女人们忧虑假如她们进行举重操练，就会变成“肌肉女”，失掉女人神韵。但这是不对的。基尔希解说说：女人的身体并不简略练出很多肌肉，由于缺少雄性激素（睾酮），除非基因变异。
流言2：假如中止操练,好不简略练出的肌肉将变成脂肪。这也是过错的。基尔希说 ：“假如你中止操练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉不要紧。”
评价你的手臂
要先测量你的手臂终究有多粗。
想要使你的手臂到达最好状况，需求先评价你的身体，设定一个可完结的方针。关于手臂赘肉太多的女人，需求添加手臂操练的负重以及重复次数，一起还需求加强有氧运动，基尔希正告说：更重的哑铃不会使你更快到达方针。
需求的器件
假如没有哑铃，罐头和瓶装水也能够。
哑铃：3-8磅（1.36-3.63公斤）最好，没有哑铃？这不是托言，基尔希说：上班的时分抓2罐豆子或许一瓶水，也能开练。 安稳球: 基尔希说：假如你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸（1.50-1.63米）,挑选一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸（1.65-1.73米）,挑选一个直径55厘米的球,假如你有6英尺（1.83米）或更高，挑选直径65厘米的球。
手臂操练1：完美版俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做。
你需求忘掉高中时体育课上学过的俯卧撑,而是运用现在教你的办法.
每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他操练都是如此。）
假如需求，能够运用改进后的俯卧撑（分隔膝盖），而且要做足量。
1.最好在一面镜子前操练，这样能够查看动作的准确性。两手应与膀子同宽，腹部收紧，保证膀子和脖子放松。
2.运用肱三头肌帮忙完结俯卧撑，保证抬起和下伏的时分能感觉它们在发力。你的身体从膀子到脚都必须坚持紧绷，身体要与地上平行。
手臂训炼2：举哑铃
举哑铃对操练肱二头肌很重要。
1.肩胛骨内收，肘部坚持在身体两头，腹部收紧，放松膝盖。
2.一旦手臂到了正确的方位，轻松缩短肱二头肌，不要让膀子向前旋转。
手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑
究竟像不像蜘蛛呢？
1.准备好俯卧撑的姿态。
2.将你的右手臂最大极限向前伸，将左面膝盖向胸部委曲，放下身体，完结一个俯卧撑。
3.回到一开始的姿态。
4.换另一边，用左手和右膝盖，完结第2次。
手臂训炼4；肱三头肌缩短
动作坚持规范的姿态很重要。
1.站立时曲折一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
2.坚持肘部紧靠身体。
3.充沛缩短肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
手臂训炼5：下压运动
没有球的话，找其他支撑物。
1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背面，坚持后背笔挺，腿向前伸直，与后背坚持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时分，臀部要尽量挨近板凳，肩胛骨内收。
手臂训炼6：拳击运动
幻想对面是你恨的人，打拳还能开释心情。
1.双脚翻开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两头向前出拳，每侧15次。
2.上勾拳，手臂曲折成90度，在胸前穿插向上出拳，两头各15次。 假如觉得轻松，能够添加强度。
7.有氧运动
有氧运动需求流汗，不要边做边玩。
基尔希最终着重：但假如你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加快跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你操练期间接电话、发短信、看杂志的时刻。
基尔希比较推重的有氧操练有：
1.在跑步机上尽可能快地跑2500米
2.15分钟的攀岩
3.15分钟的上半身测力计
没有固定的健身房？不要以为你就能不做有氧运动了，比方想添加心率，跳绳就能够了。
这是一些简略的能够在家操练的有氧运动
1.跳绳15分钟
2.围着你家邻近慢跑15分钟
3.爬15分钟楼梯
