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孕产知识:孕期被劝吃肉吃不下怎么办?北京五洲妇儿医院来介绍!

[2020年04月19日 11:22] 来源: 网络 编辑:小编 点击量:1654
导读:近日,何雯娜被婆婆逼着吃肉上了热搜。婆婆在吃饭时给何雯娜疯狂夹菜,希望她多吃点,并说孩子需要营养,不爱吃也得强吃。可是孕期的何雯娜对油腻食物非常敏感,为了不让婆婆担

近日,何雯娜被婆婆逼着吃肉上了热搜。

婆婆在吃饭时给何雯娜疯狂夹菜,希望她多吃点,并说“孩子需要营养,不爱吃也得强吃”。可是孕期的何雯娜对油腻食物非常敏感,为了不让婆婆担心,何雯娜努力大口吃肉吞饭,却不适感爆发,突然产生了严重的孕吐跑向了厕所。

事后,婆婆非常自责,解释是因为做长辈的担心孩子。

类似的事情经常发生在我们身边,很多孕妈妈不爱吃肉,可是家里人,尤其是老人觉得怀孕必须多吃肉,甚至引发家庭矛盾。那么怀孕后,究竟应该吃多少肉,不爱吃肉怎么办?我们请到了北京五洲妇儿医院产科营养门诊医生丁峰为我们答疑解惑。

孕期究竟需要摄入多少肉类

丁峰医生说:“肉类是我们饮食中不可缺少的食物,属于优质蛋白质,它与维生素、矿物质、脂肪一样不可替代。”

《中国居民膳食指南》建议:孕妇在孕中期每日需增加鱼,禽,蛋,瘦肉共50g,孕晚期再增加75g。每周最好食用深海鱼2-3次,因为深海鱼类含有较多二十六碳六烯酸对胎儿大脑和视网膜发育有益。每日应至少喝250-500g奶制品。

毫无疑问,怀孕后的孕妈妈每天应该适量吃肉。但是,丁峰医生也提醒孕妈妈们,必须控制在合理的摄入量,并不是越多越好。如果吃得过多,就变成了孕妈妈身上的脂肪,体重增长迅速,不仅会加重身体负担,还容易导致妊娠期合并症的发生,如妊娠期糖尿病,妊娠期高血压等,增加孕期和分娩时的风险。 ﻪ同时,孕期营养过量对胎儿也有影响,容易生出一个大孩子(体重达到或超过4000g),胎儿长大成年后肥胖和慢性病的危险也会增加,如高血压、糖尿病等。

那么,孕妈妈应该如何健康吃肉补充营养,做个“皮薄馅大”的聪明妈妈?丁峰医生介绍说,孕妈妈不同时期的营养需求不同,孕期营养不能一概而论。

孕早期

由于胎儿还很小,可以不必太过补充营养,更不必刻意多吃肉,保持孕前的平衡膳食即可。如果孕吐较明显或食欲不佳,不必过分强调平衡膳食。

孕妈妈可以少食多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物,每天摄取至少130g碳水化合物,可提供130g碳水化合物的常见食物有:180g米或者面食、550g薯类或者鲜玉米等。

如果进食过少或孕吐严重者须就诊。

孕中期

从孕中期开始,胎儿开始快速生长,孕吐缓解,大多数孕妈妈食量增加。此时孕妈妈每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋+半斤牛奶。

孕中期可以适当增加肉类的摄入量,如鱼、禽、蛋、瘦肉等,但各种肉类总计增加50g即可。

孕晚期

此时,孕妈妈每天需要增加蛋白质20克,能量200千卡,大约是1两瘦牛肉+1斤牛奶+1两豆腐。

孕晚期肉类总摄入量可再增加75g左右,以满足孕妈妈和胎儿对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素增加的需求。其中,深海鱼含有较多n-3系多不饱和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能有益,每周可食用2~3次。

五洲孕期营养门诊

门诊咨询:丁 峰

门诊时间:周一/周四 上午

预约电话:010-87769899

五洲产科为帮助准妈妈们解决孕期营养难题,专门成立了孕期营养门诊,由多年从业经验的产科医生和营养师,根据每一位准妈妈的产检结果和孕期营养情况,制定个性化的孕期营养管理方案,为优生优育打好健康基础。

不爱吃肉的孕妈妈应该怎样补充营养

丁峰医生强调,从健康饮食来看,孕期并不需要大量摄入肉类。大鱼大肉的饮食除了增加孕妈妈和胎儿的体重,为孕期和分娩带来风险,实在是没有任何好处。但是肉类仍然是孕期重要的食物,如果孕妈妈不爱吃肉,最好的方法是通过变化烹饪方法,找到适合孕妈妈的口味,保证孕期肉类的摄入量。

如果改变烹饪方法后,仍然觉得孕妈妈营养摄入不足,丁峰医生建议及时就诊,一方面可以排除身体疾病,另一方面通过医生评估,确定是否真的存在摄入不足,并及时制定解决方案。如果孕妈妈的确存在肉类摄入量不足,在调整饮食的同时,也可以通过这些方法补充营养:

通过其他含有同类营养素的食物补充

肉类是优质蛋白质的食物来源,可以通过鸡蛋、牛奶、豆类等富含优质蛋白质的食物来补充。也可以通过水果、粗粮等补充维生素和矿物质。此外,建议每日可以吃一小把坚果。

孕妇奶粉

孕妇奶粉中的营养成分较为均衡,含有丰富的蛋白质以及钙质,可以帮助孕妈妈补充多种孕期所需要的营养素。如果孕妈妈肉类摄入不足,可以选择喝孕妇奶粉补充。但也需要注意,每天适量喝,不要过于依赖孕妇奶粉。

营养素补充剂

如果通过饮食调整仍然不能满足孕期营养的孕妈妈,可以选择适合的营养素补充剂。如不爱吃鱼或吃鱼少的孕妈妈,可以选择DHA制剂补充;不爱吃红肉且有贫血的孕妈妈按需要补充铁剂。需要注意的是,孕期营养补充剂的选择和用量需要医生的专业指导。

 

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