平板支撑大家应该都有听过吧？这个动作看起来很简单，在保持姿势正确的前提下坚持做2周，对腹部肌肉的塑造很有帮助，尤其适合不愿意去健身房、躺着做瘦身白日梦的女孩们。只需要一张瑜伽垫，在家就能完成。
不用动就能练出好身材，你也想试试吗？不如加入我们的两周平板支撑大挑战吧，简单5个动作，坚持2周就能感觉到效果，一个月之后身材看得见哦！想在夏天到来前彻底甩掉3斤肉、大胆穿上比基尼的你，今天晚上就得开始努力了。
注意：为了保证动作正确，最好找个人在旁边帮你，或者对着镜子做，正式开始前就调整好姿势。
动作一
Plank，基本支撑
动作二
Side Plank With Leg Lift，右侧支撑
动作三
Reverse Plank，反向支撑
动作四
Side Plank With Leg Lift，左侧支撑
动作五
Elbow Plank，肘部支撑
两星期挑战时间安排：
Day 1 :每个动作10秒
Day 2 :每个动作15秒
Day 3 :每个动作20秒
Day 4 :休息
Day 5 :每个动作25秒
Day 6 :每个动作30秒
Day 7 :每个动作35秒
Day 8 :休息
Day 9 :每个动作40秒
Day 10 :每个动作45秒
Day 11 :每个动作50秒
Day 12 :休息
Day 13 :每个动作55秒
Day 14 :每个动作60秒 （恭喜你完成挑战！！）
这样还不够，平板支撑要持之以恒哦，还有下一个两周大挑战在等着你。为了身材，拼了！
