近来，台湾一男人因做仰卧起坐几乎全身瘫痪。仰卧起坐这再三常见不过的运动项目，真的存在那么大的危险？
“规不标准、才能允不允许，都是呈现运动损害的潜在要素。”北京体育大学教育试验中心、专心于体质学研讨的单威博士称，因做仰卧起坐几乎全身瘫痪的那位台湾男人仅仅个例，但是在日常日子中，的确存在不少误区。
误区一：手和颈助“一臂之力”
日子中经常见到一些人做仰卧起坐时，双手夹头，臂膀用劲儿，憋得面红耳赤，这种办法并不科学。一些人由于腹部力气缺乏，做仰卧起坐比较费劲，就想全身用力，特别用颈部和手部力气。殊不知，这样会给颈椎的血管带来强壮压榨，添加运动危险。还有的人乃至在做仰卧起坐时，爽性不捧首，反而加上摆臂动作，如此一来，其他部位肌肉会替代腹部肌肉发力，达不到预期作用。
单威提示，我们训练时，双手应该轻放于耳根处或许捧首但手不用力，仰卧起坐应是腹部和背部接近臀部的几块肌肉首要发力，其他部位尽量放松。
误区二：起幅越大，作用越好
传统的仰卧起坐要求训练者双手捧首，将整个上半身曲折至膝盖，起幅约为90度，其实，动作的后半程根本训练不到腹肌。还有不少练习者以为起幅越大，作用越好，这都是过错的观念，得不偿失的同时会画蛇添足。
山西大学体育学院体操教研室教授相建华主张，假如需求借此项目到达杰出的健身作用，无妨测验改良版的“仰卧动身”：运动者盘腿仰卧，双手捧首，下颚紧贴脖子，将头部和上身脱离地板30度到40度即可。
误区三：着急练出腹肌
仰卧起坐首要训练的是腹部及背部的肌肉，有的训练者期望快速看到腹肌，所以急于求成，一会儿做了很多个。可事实上，这样不只不能到达训练的作用，反而简单呈现运动损害。高密度高强度的仰卧起坐，简单使肌肉过于疲惫而导致肌肉拉伤。
专家提示，“运动爱好者应该先从少次数、多组数渐渐做起，给自己一个习惯运动强度的进程”，要按照自己的身体状况“力所能及”，一般15~30个为一组，一天2~4组即可。
